Olá leitores do blog,… qual blog? opa… me esqueci… hehe, não esqueci não, mas sei que com o passar dos anos podemos ter problemas de memória. Por isso procurei na internet algumas dicas para ajudar a evitar esse mal.
Adotar bons hábitos alimentares, no dia-a-dia, é um dos cuidados que faz toda a diferença. Isso porque doenças como pressão alta, diabetes e alterações do colesterol oferecem um grande risco à s estruturas cerebrais, fundamentais para o bom funcionamento da memória. “Os cuidados na dieta devem estar orientados no sentido de prevenir e/ou controlar problemas desse tipo, que, evoluindo, podem levar a lesões cerebrais importantes”, disse o especialista. Bertolucci também recomenda a ingestão de alimentos ricos em ômega 3, como o salmão. “Eles funcionam como antioxidantes e, portanto, reduzem as taxas de lesões de neurônios”, afirmou.
Fazer exercÃcios fÃsicos regularmente também é uma medida para combater os esquecimentos que atrapalham a rotina. Além de ajudar a prevenir as complicações decorrentes da obesidade e os males diretamente relacionados a ela – entre eles o AVC -, a atividade melhora a circulação cerebral e ainda inibe a deposição de uma proteÃna que caracteriza o aparecimento do mal de Alzheimer.
Investir em atividades intelectuais variadas, por outro lado, é uma maneira de exercitar a mente. Ler, ir ao cinema, aprender a tocar um instrumento são alguns exemplos de atitudes que ajudam a manter a memória na mais perfeita forma. “As atividades intelectuais permitem estabelecer uma melhor reserva cognitiva, pois provocam uma maior concentração de sinapses, de ligações entre os neurônios no cérebro”, disse Bertolucci.
Apostar no convÃvio social também pode ser um excelente remédio para quem anda mais do que esquecido. “Pessoas que estão interessadas em tudo o que acontece ao seu redor, que trocam informações e estão abertas para o novo, são, em geral, as que possuem uma memória melhor”, afirmou. A interação pressupõe disponibilizar certo tempo para estar em contato com amigos e familiares.
Dormir as horas suficientes para sentir-se realmente descansado é outro bom hábito que ajuda a preservar as recordações. Afinal, enquanto descansamos, o cérebro continua trabalhando, inclusive, para dar conta de consolidar a memória, armazenando as informações recebidas ao longo do dia.
Controlar o estresse também significa interferir positivamente no processo de memorização, melhorando a atenção, que é um pré-requisito para o armazenamento de dados em nossa mente. Investir em atividades de lazer e em exercÃcios de relaxamento podem ser, portanto, alternativas para blindar-se contra as preocupações exageradas e o nervosismo que desestabilizam corpo e mente.
Memorizar mais, em situações da rotina, pode ser uma estratégia para treinar o cérebro, aumentando sua eficiência. Tente se lembrar dos números de telefone que costuma discar, do que precisa comprar na feira, dos nomes dos principais personagens daquele livro que acabou de ler. Outra maneira de desafiar a mente é adotar passatempos como o xadrez e as palavras-cruzadas. Porém, não basta realizar as duas atividades de forma mecânica. O interessante é tentar memorizar as jogadas do adversário ou as novas palavras que aprende.
Evitar alguns medicamentos pode ser outra saÃda para os impasses em relação ao armazenamento de dados importantes. “Tranquilizantes, hipnóticos e alguns antidepressivos podem interferir na atenção, prejudicando, portanto, a memória”, disse o neurologista. Quem toma remédios desse tipo e está notando dificuldades de memorização, pode até conversar com o médico que o acompanha, investigando a possibilidade de trocar o medicamento de uso contÃnuo por outro similar, mas que não apresente o efeito adverso.
- Adotar bons hábitos alimentares, no dia-a-dia, é um dos cuidados que faz toda a diferença. Isso porque doenças como pressão alta, diabetes e alterações do colesterol oferecem um grande risco à s estruturas cerebrais, fundamentais para o bom funcionamento da memória. “Os cuidados na dieta devem estar orientados no sentido de prevenir e/ou controlar problemas desse tipo, que, evoluindo, podem levar a lesões cerebrais importantes”, disse o especialista. Bertolucci também recomenda a ingestão de alimentos ricos em ômega 3, como o salmão. “Eles funcionam como antioxidantes e, portanto, reduzem as taxas de lesões de neurônios”, afirmou.
- Fazer exercÃcios fÃsicos regularmente também é uma medida para combater os esquecimentos que atrapalham a rotina. Além de ajudar a prevenir as complicações decorrentes da obesidade e os males diretamente relacionados a ela – entre eles o AVC -, a atividade melhora a circulação cerebral e ainda inibe a deposição de uma proteÃna que caracteriza o aparecimento do mal de Alzheimer.
- Investir em atividades intelectuais variadas, por outro lado, é uma maneira de exercitar a mente. Ler, ir ao cinema, aprender a tocar um instrumento são alguns exemplos de atitudes que ajudam a manter a memória na mais perfeita forma. “As atividades intelectuais permitem estabelecer uma melhor reserva cognitiva, pois provocam uma maior concentração de sinapses, de ligações entre os neurônios no cérebro”, disse Bertolucci.
- Apostar no convÃvio social também pode ser um excelente remédio para quem anda mais do que esquecido. “Pessoas que estão interessadas em tudo o que acontece ao seu redor, que trocam informações e estão abertas para o novo, são, em geral, as que possuem uma memória melhor”, afirmou. A interação pressupõe disponibilizar certo tempo para estar em contato com amigos e familiares.
- Dormir as horas suficientes para sentir-se realmente descansado é outro bom hábito que ajuda a preservar as recordações. Afinal, enquanto descansamos, o cérebro continua trabalhando, inclusive, para dar conta de consolidar a memória, armazenando as informações recebidas ao longo do dia.
- Controlar o estresse também significa interferir positivamente no processo de memorização, melhorando a atenção, que é um pré-requisito para o armazenamento de dados em nossa mente. Investir em atividades de lazer e em exercÃcios de relaxamento podem ser, portanto, alternativas para blindar-se contra as preocupações exageradas e o nervosismo que desestabilizam corpo e mente.
- Memorizar mais, em situações da rotina, pode ser uma estratégia para treinar o cérebro, aumentando sua eficiência. Tente se lembrar dos números de telefone que costuma discar, do que precisa comprar na feira, dos nomes dos principais personagens daquele livro que acabou de ler. Outra maneira de desafiar a mente é adotar passatempos como o xadrez e as palavras-cruzadas. Porém, não basta realizar as duas atividades de forma mecânica. O interessante é tentar memorizar as jogadas do adversário ou as novas palavras que aprende.
- Evitar alguns medicamentos pode ser outra saÃda para os impasses em relação ao armazenamento de dados importantes. “Tranquilizantes, hipnóticos e alguns antidepressivos podem interferir na atenção, prejudicando, portanto, a memória”, disse o neurologista. Quem toma remédios desse tipo e está notando dificuldades de memorização, pode até conversar com o médico que o acompanha, investigando a possibilidade de trocar o medicamento de uso contÃnuo por outro similar, mas que não apresente o efeito adverso.
Você tem mais alguma dica para combater a perda de memória? Compartilhe conosco.
Fonte: TuToMaNiA
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Muiito BOm o conteúdo de vocês.
Ajudou-me a preservar minha memoria, tendo cuidados.
vlw